Un fumeur rare ne connaît pas les dangers de son habitude et ses effets nocifs sur les organes internes. Mais l'abandon des cigarettes n'est pas si facile. On pense que plus il est difficile de fumer, plus il est difficile d'abandonner cette habitude.
Des études ont confirmé que la dépendance à la nicotine, dans 90% des cas, se développe à un niveau subconscient. Arrêter de fumer n'est pas une tâche facile, mais c'est réalisable. Bien sûr, il y a une envie physique de cigarettes, mais il est plus facile de le surmonter avec une préparation psychologique adéquate.
C'est la motivation
Il arrive souvent que tout au long de leur vie, les fumeurs essaient à plusieurs reprises de laisser cette mauvaise habitude, mais y retournent à nouveau. Cela se produit s'il n'y a pas de volonté. Pour une raison quelconque, ils ont un sentiment stable que c'est une tâche très difficile, et cela ne fonctionnera pas pour se débarrasser de la dépendance à la cigarette par eux-mêmes.
En fait, l'attitude correcte garantit un rejet efficace du tabagisme. Avant d'arrêter de fumer, une conscience claire de ce désir est nécessaire.
Le fumeur doit donner une réponse à 3 questions:
- Qu'est-ce que pour moi?
- Est-ce vraiment mon désir?
- Qu'est-ce qui va changer dans ma vie si je refuse de fumer?
Pour approuver votre décision, il sera utile de se familiariser avec les faits bien connus sur un changement dans l'état du corps en cas de rejet de tabagisme:
- La pression artérielle est normalisée;
- Le flux d'oxygène dans le sang est stabilisé;
- L'approvisionnement en sang au cerveau et le cœur s'améliore;
- L'odeur désagréable disparaît de la bouche, des cheveux et de la peau;
- Le teint s'améliore;
- La toux, la faiblesse et les maux de tête disparaissent;
- Le risque de développer des pathologies cardiovasculaires est considérablement réduite.
Étant donné que la réserve de motivation peut être rapidement épuisée, une personne a besoin d'un soutien moral des personnes voisines et des personnes comme les personnes ayant une mesure. Il est important de s'éloigner des faux stéréotypes entre les fumeurs pour rejeter le tabagisme.
Le plus courant d'eux est:
- Vous ne pouvez pas tomber brusquement;
- Après avoir rejeté le tabagisme, ils s'engraissent;
- Il est impossible d'arrêter de fumer lui-même;
- Après un rejet complet, les problèmes de santé commenceront.
Ces faux faits peuvent devenir et devenir un obstacle à de nombreux fumeurs qui aimeraient vraiment abandonner les cigarettes.
De plus, une approche inconsciente pour prendre une telle décision sous la pression des membres de la famille ou d'autres ne réussira pas, car le même tabagisme ne comprend pas pourquoi et pourquoi il doit arrêter de fumer. Compte tenu de cela, la motivation correcte aidera à renforcer l'opinion des dangers du tabagisme et de l'abandonner pour toujours. L'individualité de chacun détermine les incitations possibles dans le rejet du tabagisme.
Pour les hommes, l'activité professionnelle, l'amélioration de la qualité de la vie sexuelle, la viabilité financière, la réduction du risque de crise cardiaque, l'extension de la vie agit comme une incitation. Aujourd'hui, le nombre de femmes fumeurs est légèrement différente des hommes. La motivation est différente pour eux, mais les principes généraux sont similaires.
Donc, les filles stimulent:
- détérioration de l'apparence et de l'accélération du vieillissement;
- Problèmes de conception et risque de développer des pathologies graves chez l'enfant à naître;
- l'apparition de plus de temps libre;
- Économies monétaires;
- Amélioration de la qualité de vie.
Par où commencer
La compréhension que la dépendance à la nicotine gère la santé, prend la beauté et réduit la vie humaine est une très bonne raison de prendre la décision de se débarrasser de cette habitude pernicieuse. Une personne perd quoi que ce soit, abandonnant les cigarettes. Au contraire, une nouvelle vie saine commence. Il est très utile d'imaginer mentalement que chaque cigarette fumée réduit la vie pendant une certaine période de temps.
Pour vous débarrasser du tabagisme, vous devez clairement respecter les règles suivantes:
- Il est nécessaire de prendre une décision ferme d'arrêter de fumer pour toujours en ce moment, mais pas dans un autre jour;
- Faites rapport à votre famille et à vos amis, demandez-leur de l'aide et du soutien à ce sujet;
- Jeter tous les attributs du tabagisme dans la maison afin que les souvenirs de la dépendance précédente ne se réveillent pas;
- Calculez les coûts de cigarettes approximatifs des cigarettes pendant un mois et reportez un montant équivalent dans l'enveloppe. Un mois après avoir rejeté le tabagisme, obtenez un point et offrez-vous un cadeau pour les efforts faits. Répétez-le mensuellement.
Vous devez arrêter de fumer immédiatement. Tous les fumeurs ne sont pas impatients pendant de nombreuses années d'expérience ne peuvent facilement faire face à cette tâche. Par conséquent, certains auront besoin d'une assistance médicale. Le médecin choisira la meilleure façon, mais une option aiguë sera proposée pour rejeter avec l'utilisation simultanée d'outils spéciaux.
On pense que le lancement progressif du tabagisme réduit légèrement la quantité de cigarettes fumées par jour ou implique la transition vers des cigarettes plus légères. Mais les deux options prolongent le tabagisme, il n'y a donc pas de clarté quand un rejet complet arrive. Cette méthode ne garantit pas le résultat, car le corps résistera sans la dose habituelle de nicotine. Une personne devra calculer les cigarettes restantes et fumées pendant la journée. Cela conduira inévitablement à une ventilation progressive ou à un retour aux volumes passés.
La lutte contre une mauvaise habitude dans cette affaire passe à un temps long et indéfini. Un rejet progressif des cigarettes avant un autre moins en soi: cette méthode ne conduit pas à une diminution de la dépendance psychologique et physique. Par conséquent, il convient de considérer une fois de plus si une telle souffrance est nécessaire, sans profiter au corps. Tout cela nécessite un fort tabagisme négatif.
Les méthodes les plus efficaces
Pour arrêter de fumer à la maison après une croyance persistante, pour cela, vous devez remplir une série de conditions. L'un d'eux est de protéger autant que possible contre le «choc» avec les fumeurs. Mais c'est une mesure temporaire. Par conséquent, il est nécessaire d'éviter un lieu et une entreprise où il y a beaucoup de fumeurs. Pendant cette période, l'alcool ne peut pas être consommé.
Presque toujours, la première cigarette tombe dans la main le matin, après le réveil. Par conséquent, en tant que manœuvre que vous distrayez, vous devez faire des exercices du matin. La chose la plus difficile est dans la première semaine de rejet, puis le processus sera plus facile, car le corps sera nettoyé de la nicotine. Avec un désir irrésistible de fumer, il est recommandé de prendre quelque chose avec quelque chose. En ce sens, un bâton dentaire est une excellente option.
Certains experts vous conseillent d'arrêter de fumer, vous devez écrire tous les avantages et les inconvénients de fumer par écrit. Cette méthode aidera à réaliser la nécessité de rejeter les cigarettes.
Les recommandations suivantes aideront à accélérer l'adoption de la décision et le processus de rejet du tabagisme:
- Percevoir l'essai du tabagisme non pas comme un rejet de quelque chose, mais comme un cadeau pour vous;
- Attribuer la date à laquelle vous souhaitez arrêter de fumer brusquement et strictement cette obligation;
- Apprenez par cœur le sens du mot «nicotine» ou écrivez-le en grosses lettres et étendez-la;
- Trouvez de nouvelles classes utiles pour distraire les réflexions sur les cigarettes;
- Commencez à arrêter avec quelqu'un.
L'un des moyens simples d'arrêter de fumer est considéré comme suit: il est nécessaire de penser et de planifier ce processus à l'avance, de trouver des arguments importants en faveur de cela. Après avoir déterminé la date, 10 jours avant, vous devez commencer à prendre de l'acide ascorbique à une dose de 200 ml par jour. Le dernier jour avant l'événement responsable, fumez la dernière cigarette et vous ne vous permettez jamais de penser à Puff.
Si vous en autorisez au moins un, un retour à cette mauvaise habitude presque inévitablement. Au cours des 3 premières semaines de rejet des cigarettes, il est nécessaire d'exclure le café et l'alcool et de se concentrer sur les produits végétaux et laitiers. Avec une dépendance stable et prolongée à la nicotine, il est recommandé de recourir à l'aide de plâtres spéciaux, de gomme et de cigarettes électroniques.
Remèdes populaires qui aident à arrêter de fumer
Presque toutes les méthodes pour traiter les remèdes populaires visent à éliminer instantanément le désir de fumer une cigarette ou visant à dégoûter. Mais d'abord, il a besoin d'une humeur interne, sinon, toutes les méthodes ne réussiront pas. L'une des façons connues d'arrêter de fumer est les cigarettes avec une imprégnation de soude. Pour ce faire, dans un verre d'eau tiède, 1 cuillère à soupe est diluée. l. Le soda et y imprègnent une cigarette, puis séchés.
Si vous voulez fumer, utilisez des cigarettes de soda. Selon les critiques, cette méthode fonctionne, car peu de gens réussiront dans une cigarette complètement comme ceci: il a une saveur très désagréable. Les boissons gazeuses peuvent être utilisées différemment: avant la cigarette, rincez la bouche et le sodium. Il est préparé comme suit: Une cuillerée de bicarbonate de sodium se dissout dans un verre à l'eau tiède. Ensuite, sur une plaque de couvercle fermée, la solution est bouillie pendant 2 minutes puis infuse pendant 1 heure.
Fumer le désir de fumer une cigarette aidera Calamus Fat. Mais vous n'avez pas à le boire, vous devez vous rincer la bouche. Mélanger soigneusement 2 cuillères à café. Menthe et 1 cuillère à café. Calamus, versez 200 ml d'eau bouillante et insistez pendant 1 heure, puis filtrez. Il provoque une réflexion de bâillon, qui développe l'aversion au tabagisme.
Pour restaurer la vigueur, l'énergie et la force pendant la période de rejet du tabagisme, des recettes basées sur le gingembre sont recommandées. La pièce de racine de gingembre fraîche moyenne est frottée dans une râpe fine et mélangée avec du jus de citron. Le daim résultant est versé avec un verre d'eau bouillante, refroidir un peu et ajouter 1 cuillère à soupe à la boisson. l. Chéri. Ils boivent un verre donc 3 fois par semaine. Dans une autre version d'une boisson au gingembre, des feuilles de menthe sèches sont ajoutées et une chaux est utilisée à la place du citron.
Une autre recette simple qui a reçu des critiques positives de ceux qui ont vécu en eux-mêmes. Son utilisation supprime longtemps le tabagisme. Ceci est une décoction de farine d'avoine, il est préparé comme suit:
- 30 g de farine d'avoine sont placés dans un bocal en verre.
- Versez l'eau tiède dans un volume de 400 ml et partez tout au long de la nuit.
- Le matin, la perfusion est versée dans une casserole et mette lentement 15 minutes.
- Retirer du feu et laisser insister pendant une heure, en couvrant la casserole avec une serviette.
Le bouillon d'avoine résultant est consommé plusieurs fois par jour. Pour accélérer l'élimination des substances toxiques du corps accumulé après le tabagisme, les laxatifs de l'origine de la plante sont utilisés.
Pour arrêter de fumer par eux-mêmes, c'est une humeur et un soutien et un soutien psychologiquement réels pour les maisons et autres. Avec un processus correctement organisé, un ancien fumeur ne connaîtra pas un long tourment. Pour vous aider, vous pouvez utiliser des recettes populaires et pas seulement. Mais le plus important est votre propre désir.